#015 Wie Atmung deine Gesundheit beeinflusst

00:00:01: Bleib gesund mit dem FIT-Team Podcast.

00:00:04: Personal Training und ganzheitliches Gesundheitscoaching steht für das FIT Team

00:00:09: an oberster Stelle,

00:00:10: aber nicht nur das!

00:00:12: Mit dem Businessmodell von FIT team kannst du dich als Trainerin oder Trainer selbstständig machen

00:00:17: – auf Wunsch auch

00:00:18: mit einem eigenen Team.

00:00:20: FIT TEAM steht für Zusammenhalt

00:00:22: Verlässlichkeit

00:00:23: für inspirierenden Austausch Weiterentwicklung und gegenseitige Unterstützung.

00:00:38: Ja, herzlich willkommen zu einer neuen Folge vom Fit Team Podcast.

00:00:43: Hier sitzen jetzt wieder zwei Personen auf unserer Seite – mein Co-Moderator, der Philipp Marschall und ich bin Henning Und wir beide sind aus dem Fit-Team Podcast Team und haben heute einen ganz spannenden Gast zugeschaltet, nämlich den Andi Petko.

00:01:01: Andreas Petko!

00:01:02: Ich glaube du bist sogar Doktor ne?

00:01:04: Aber du kannst gleich selbst noch was zu dir sagen.

00:01:07: Wir arbeiten schon länger mit dir zusammen immer mal weil du ein großes großes großes Wissen hast viel viel wissenschaftlichen Background.

00:01:16: Du bist an der Uni in Würzburg, du hast Bücher geschrieben Und wir wissen als Fit Team-Netzwerk schon seit vielen Jahren, dass wenn es um spannende Themen geht dann kommen wir entweder mal auf dich zu oder wir haben auch schon einige Ausbildungen oder Calls mit dir gehabt.

00:01:31: und das heutige Thema welches wir mit dem Andy besprechen wollen ist das Thema Atmung.

00:01:39: Atmung, deine Gesundheit beeinflusst.

00:01:41: Denn wir wissen dass das Thema Atmungen für viele gar nicht so wichtig erscheint aber wie als Coaches wissen, dass es sehr sehr wichtig ist.

00:01:50: also erst einmal herzlich willkommen lieber Andi, dass du dir die Zeit nimmst.

00:01:54: schön dass du dabei bist und stelle ich doch ganz kurz vor damit die Zuhörer wissen mit wem sie hier zu tun haben.

00:02:03: Ja, erstmal vielen Dank Henning.

00:02:04: Also mein Name ist Andreas Petko wie du schon richtig sagst.

00:02:07: es an die Reicht vollkommen.

00:02:09: ich bin angesiedelt an der Uni in Würzburg streng genommen am Sportszentrum bin von der profession her Sportwissenschaftler mittlerweile auch tituliert man mich als Gesundheitswissenschaftlern weil ich mich nicht nur rein um den Bereich des Sportes oder das Leistungssport kümmer sondern allgemein mich die Gesundheit der Menschen interessiert wie wir das Ganze in die Hand selbst nehmen können und eine meine einer wichtigsten Aufgaben ist, das wissenschaftliche Erkenntnis sehr verständlich nach außen zu vermitteln.

00:02:37: Und deswegen bin ich hier und freue mich drauf!

00:02:40: Genau wir wissen auch dass du es verständig vermittelt kannst.

00:02:43: Ich möchte als allererstes mal an den lieben Philipp eine Frage weiter geben wenn zum Atmung geht.

00:02:48: Philip wie ist bei dir?

00:02:50: Was macht Atmungen oder warum ist Atmungs so wichtig geworden in deinem Leben?

00:02:58: Atmung wichtig geworden natürlich zum einen über die immer mehr wachsenden Informationen, die man zum Thema Atmungen bekommt.

00:03:06: Da wird Andi gleich noch viel mehr dazu sagen können.

00:03:09: das heißt da ja die Wissenschaft die letzten Jahre hat einfach immer mehr herausgefunden wie wichtig die Atmungs für den Menschen ist und dieser Switch zwischen dem auf der einen Seite wissenschaftlichen aber an der anderen Seite selbst am eigenen Körper spüren was die Atnung dann mit einem macht.

00:03:26: Ja,

00:03:26: begeistert mich sehr und für mich persönlich spielt die Atmung eine ganz große Rolle am Morgen.

00:03:32: Weil ich habe selbst für mich morgens einen Ritual ... Ich nenn es ein Spannungsritual.

00:03:37: Es geht darum vom vegetativen Nervensystem den Wagusnerv zu regulieren bzw.

00:03:43: zu aktivieren.

00:03:43: Und da spielt natürlich Atmen für mich eine ganz, ganz große Rolle dabei!

00:03:47: Jetzt hat der Philipp in einer Antwort schon so viele Dinge reingepackt, die wir auch besprechen wollen.

00:03:51: Andi gibt es irgendeine Geschichte bei dir zum Thema Atmung?

00:03:55: Du hast viel Erfahrung mit Sportlern und aber auch mit Studenten etc.

00:03:59: gesammelt.

00:04:00: Irgend eine ganz spezielle Geschichte, die dir sofort in den Sinn kommt wenn du an Atmungen denkst.

00:04:07: Ja tatsächlich bei mir selbst ich war Als Teenager, als Kind schon leichter bläht.

00:04:13: Begeisterter, leichter Bläht bin viel gespründert aber auch viel gelaufen.

00:04:16: die Langlaufdisziplin haben mir nicht so gefallen obwohl ich gar nicht so schlecht war.

00:04:20: allerdings Ich weiß nicht warum?

00:04:22: Ich hatte es mir immer angewohnt schon als kind mit auf einem Mund zu laufen bis mich in die Zunge sozusagen raus hing und Ich hatte immer Probleme damit, dass meine Mundschleimhaut ausgetrocknet ist und ich sozusagen ins Husten kam.

00:04:37: Einfach was sich natürlich bei Läufen ziemlich behindert.

00:04:40: Und viele Jahre später, ich weiß noch da war ich vierzehn Jahre alt hat ein Lungsarzt mir mal erklärt das die Nasenatmung ab und zu mal effizienter ist und die Mundatmungen vielleicht eher dann eingesetzt werden sollte wenn die Anstrengung es wirklich erfordert.

00:04:57: Da ich die meiste Zeit als ich dieses Problem hatte lockeres Laufen angewandt hatte, dass ich eben einfach immer durch den Mund atme.

00:05:06: Vielleicht auch der tatsache geschuldet das sich ab und zu mit jemanden gelaufen bin und dabei gesprochen habe als Kind habe ich da nicht mehr wahnsinnig viele Gedanken drüber gemacht.

00:05:15: Viele Jahre später ist es mir allerdings dann aufgefallen weil ich dann ab meinem vierzehnten Lebensjahr immer auf meine Mitstreiter geachtet habe wie die so Atmen.

00:05:24: Und ja, so in der Zeit und auch dann später in der Uni haben wir einfach festgestellt, haben wir viel mit Studis auch gesprochen wie deren Erfahrungsberichte sind

00:05:34: usw.,

00:05:35: da das Thema mittlerweile wirklich jetzt zum Glück angekommen ist ein bisschen und viele die Nasenatmung als relevante achten Wobei ich nicht sagen will, dass die Nasenatmung immer die beste war alles.

00:05:47: Aber wir konnten eben feststellen das man sehr gut regulieren kann wenn man zum Beispiel Mund und Nasen atmen gezielt einsetzt.

00:05:55: Und in diesem Zusammenhang vielleicht ein wichtiger Aspekt weil viele Leute unterschätzen einfach eine große Erkenntnis in der Wissenschaft über die Atmung selbst Dass sich sozusagen einen Regulator oder Ja, ein Zwischenpeil ist zwischen dem Bewussten und dem Unbewussten.

00:06:15: Das soll jetzt gar nicht isoterisch klingen ich mache es viel einfacher.

00:06:18: wir können beispielsweise unser Herz nicht direkt steuern das macht die Arbeit zum Glück von selbst.

00:06:24: aber wir können über unsere Atmung das Nervensystem ansteuern dass wiederum das Herz beeinflusst und so können wir windlich unwillige Sachen so ein bisschen kontrollieren in Anführungsstrichen.

00:06:36: Und das ist eine ganz, ganz wichtige Erkenntnis und die Tools dafür sind zwar wissenschaftlich betrachtet physiologisch äußerst komplex und bei weit noch nicht ausgeforscht aber für uns in der Praxis ist es oder muss das gar nicht so kompliziert sein.

00:06:51: man kann mit wenigen Tool sehr viel erreichen.

00:06:54: Ja, das ist es sozusagen.

00:06:55: Also einfach dieser Erkenntnis dass Mundatmung da hat man immer das Gefühl man kann viel Sauerstoff einatmen was auch stimmt aber das ist oft gar nicht das Problem.

00:07:05: Jetzt weiß man ja von Roger Federer Dass der ganz bewusst auf Nasenatmungen geachtet hat und viele Jahre einfach das Ganz akribisch trainiert hat.

00:07:18: Kannst du denn mal sagen, warum Nasenatmung generell oder vielleicht für den Leistungssportler wie Roger Federer in dem Moment so interessant war?

00:07:27: Und gibt es auch – zweiter Teil der Frage.

00:07:29: Gibt es auch Ansätze, warum für einen Manager oder jemanden, der einfach gesund im Alltag leben möchte, NasenAtmung interessant sein könnte?

00:07:40: Ja tatsächlich!

00:07:41: Also die NasenATmung hat ein großen Vorteil gegenüber der Mundatmung, was ich schon anfangs erwähnt hatte.

00:07:47: Wenn wir nur durch den Mund atmen würden dann trocken die Schleimhaut relativ schnell aus.

00:07:52: das ist eine Geschichte.

00:07:53: Die andere Geschichte ist dass sie dadurch auch anfälliger für Pathogene wird.

00:07:56: ja Viren Bakterien und so weiter können sich dann eher bei uns in dem Körper ansiedeln und Probleme verursachen.

00:08:02: Das ist ein weitläufiger Punkt oder ein sehr wichtiger Punkt.

00:08:06: Ein anderer Punkt ist dass die Atmung durch die Nase Deshalb wichtig ist, weil die Luft dadurch gefiltert wird.

00:08:14: Sie wird erwärmt und wir haben die Möglichkeit Stickstoffen Monoxid in den Nebenhöhlen zu bilden was eben als regulativ noch mal wirksam wird Und wir haben mehr Luftwiderstand Was auch wiederum dazu beiträgt dass wir nicht zu schnell zu hastig einatmen, was sozusagen ein bisschen so eine Stolperfalle für uns ist.

00:08:38: Weil wir müssen uns bitte von den Gedanken verabschieden.

00:08:40: Wenn ich tief einatme, kriege ich mehr Sauerstoff rein oder sowas?

00:08:43: Es geht nicht darum dass wir mehr Saustoff reinkriegen weil die Sauerstoffsättigung ist eigentlich bei fast allen Leuten immer sehr gut.

00:08:51: das Problem ist wenn CO² zu hoch oder zu niedrig wird dann stimmt es regulativ nicht und dann beeinflusst es den pH-Wert.

00:09:00: sehen und damit die Stressregulation, ob es uns beruhigt oder ob's uns stresst.

00:09:07: Und wenn sich ein Roger Federer oder ein anderer Leistungssportler zum Beispiel in einer Auszeit, in einer Pause kurz beruhigen muss weil er einen Schlag verdonnert hat oder einfach der Meinung ist ich spiel gerade schlecht dann steigt er bekanntlich Adrenalin der Puls.

00:09:22: wir kennen das alle ja und wir wissen alle wenn unsere affektiven Emotionen und alles überhand gewinnen geht's, kann es ein bisschen zu viel werden und die Leistungen dadurch stark beeinflusst werden.

00:09:33: Und man kann sich in so einem Moment durch eine gezielte Nasenatmung einerseits ein bisschen beruhigen indem man nicht so hastig atmet.

00:09:41: das bedeutet der Rhythmus wird besser.

00:09:43: was heißt das wenn ich nämlich so atme?

00:09:46: Durch den Mund kann ich mir oder tue ich mich sehr schwer den Rhythmuss zu halten.

00:09:51: Das hat mit so einem Pre-Bötzingerkomplex da oben zu tun im Gehirn.

00:09:55: Der regelt das ein bisschen und durch die Nase kann der Mechanismus deutlich besser rhythmisieren, und dadurch kommen wir schneller wieder auf einen Ausgangsniveau, dass für uns zuträglich ist.

00:10:07: Punkt Nummer zwei ist – und das zieht auf seine zweite Frage ab – Ein Manager werden sich aufregt oder wer auch immer?

00:10:13: Es hilft immer!

00:10:15: Einmal quasi durchzuatmen.

00:10:17: Da gibt's zwar ein paar Regeln, aber im Grunde ist es einfach so dass die Nasenatmung uns da einfach sehr schnell reguliert weil sie uns auch zusätzlich hilft diesen CO-Zwei.

00:10:34: So Leute hört ihr mich noch?

00:10:38: Was hilft das?

00:10:39: nochmal den CO-zwei sagst du mal bitte

00:10:42: Ja, also es ist ganz wichtig dass wir eben CO² regulieren können.

00:10:46: Warum?

00:10:47: Und das kann die Nasenatmung tatsächlich besser weil wenn wir durch den Mund atmen, atmen wir in der Regel sehr viel CO² ab.

00:10:54: Dadurch haben wir zu wenig CO² dadurch steigt der pH-Wert, dadurch steigen die Stressachse und dadurch werden wir gestresst da.

00:11:02: Und wichtig ist, warum CO² eigentlich?

00:11:04: Weil viele bezeichnen das schneller als Abfallstoff was es gar nicht ist.

00:11:08: Sondern es ist ganz wichtig, bitte folgendes Vorstellen wenn wir einatmen geht Gerät Sauerstoff an unsere Lungen, Bronchen, Alveolen und von da aus ins Blut.

00:11:18: Da wird es durch Hemoglobinen in den roten Blutkörperchen gebunden damit es wieder entbunden werden kann.

00:11:23: um zum Zielgewiebe zu kommen ist CO² nötig Und wenn wir zu viel davon abatmen durch Mundatmung, gelingt das nicht so gut.

00:11:32: Wir kriegen wenig Sauerstoff und dann können wir in einen Teufelskreis drauf geratenen, indem wir dann einfach zu hastig durch den Mund einatmen weil wir dann den Rhythmus etwas verlieren.

00:11:42: Die Nasenatmungen rhythmisiert automatisch und die CO-Zweibindung funktioniert deutlich besser.

00:11:48: zusätzlich haben wir die Stickstoffmonoxidbildung in den Nasenebenhüllen, die reguliert das Ganze auch noch mal zusätzlich viel schneller in die Homeostase, also den Ausgleich des Organismus wieder.

00:12:00: Etwas kompliziert ausgedrückt vielleicht aber im Grunde ist es ziemlich einfach immer gegen das.

00:12:05: Für den Lein da draußen wenn wir von Sauerstoff Sättigung sprechen dann sprechen wir ja vom Blut.

00:12:13: Erklär bitte mal den Unterschied warum wir zwar im Blut eine tolle Sauerstoffsättigung haben können.

00:12:19: Die meisten kennen diese Klipper, die man sich in den Finger macht um die Sättigung zu messen.

00:12:23: Warum da der Wert zwar toll aussehen kann durch aber einen deregulierten CO-Zweihaushalt trotzdem der Körper am Ende trotzdem nicht genügend Sauerstoff haben kann?

00:12:35: Also das kann man sich vielleicht wie eine Art Speicher vorstellen ist physiologisch nicht ganz korrekt.

00:12:40: Aber im Grunde kann man es sich so vorstellen was im Blut das Sauerstoff sich anreichert durch die Sättigung.

00:12:45: Wir haben es da, nur nützt es uns im Blut erst mal noch nichts.

00:12:49: Es muss ja irgendwo in die Zellen gelangen.

00:12:51: In der Regel ist es so wenn wir zum Beispiel Sport machen benutzen wir unsere Muskeln, die verbrauchen Energie und dadurch machen sie sich durch CO-II bemerkbar.

00:12:59: Dadurch weiß sozusagen der Sauerstoffs vorhin soll.

00:13:04: Und erst wenn CO-I da ist kann das entbunden werden und ins Zielgewiebe eingereicht werden.

00:13:09: Wenn nicht ausreichend CO- II da ist, oder eine Panikattacke, oder einfach durch.

00:13:15: sage ich mal chronifizierten Stress, haben wir einfach das Problem dass der vorhandene Sauerstoff im Blut nicht gebunden bzw.

00:13:25: nicht wieder entbunden werden kann und der Austausch einfach nicht stattfindet.

00:13:29: also im Grunde kommt in der aktiven Form dann nichts an.

00:13:32: Das kennen wir von vielen anderen Mechanismen in der Biologie auch.

00:13:35: Wir haben beispielsweise ein Vitamin D-Speicher und unter ungünstigen Umständen kann es halt nicht in die aktive Form übergeführt werden.

00:13:42: Und so ähnlich wenn auch physiologisch nicht ganz korrekt funktioniert das beim Sauerstoff eben auch und dafür ist unter anderem CO² zuständig.

00:13:50: Spannend, da sind wir jetzt natürlich in der sehr wissenschaftlichen Ecke gelandet und es ist auch total spannend.

00:13:55: ich würde trotzdem mal so ein bisschen den Schwenk machen Richtung unserer Coachings die wir ja jeden Tag haben auch bei uns an den Fit Team Standorten.

00:14:05: Es ist so, dass wir häufig mit Menschen zusammenarbeiten, denen wir mehr und mehr vermitteln.

00:14:10: Das Thema Atmung ist schon wichtig für dich.

00:14:13: Und dann fragen wie die Leute manchmal ... Wohin atmest du denn eigentlich?

00:14:20: Atmest Du in den Bauch primär, atmest Du im Brustbereich primär?

00:14:24: Die meisten schauen einen komisch an und wissen nicht was man meint.

00:14:27: Erlebst Du das auch, Philipp?

00:14:29: Ja!

00:14:30: Und das heißt, wir versuchen dann schon die meisten Coaches über – sofern dass der Klient natürlich möchte und dafür offen ist.

00:14:38: Das ist völlig klar!

00:14:39: Dass man alleine schon im Warm-up oder auch durch zusätzliche Hausaufgabenübungen erst mal ein gewisses Bewusstsein entwickelt.

00:14:47: Hast du auch die Erfahrungen gesammelt?

00:14:48: Dass das Bewusstsein an sich neben diesen ganzen wissenschaftlichen Themen Einfach ein Thema ist in unserer Gesellschaft, wo die Leute A. nicht auf ihre Atmung achten und B. gar nicht wissen wie sie atmen

00:15:03: Absolut, also Punkt Nummer eins ist tatsächlich so.

00:15:07: Das wird halt selbstverständlich hergenommen.

00:15:09: auch die Lunge wir wissen alle so unser Darm und Herz das können wir ab und zu ja spüren.

00:15:14: Die Lunge das merken wir einfach gar nicht.

00:15:15: es funktioniert zur Selbstverständlichkeit Und dadurch geht vielleicht diese bewusste Auseinandersetzung damit ein bisschen verloren.

00:15:23: Pneumologen Also die Lungenfachärzte beklagen dass immer die Longe ist doch so ein wichtiges und spannendes Organ und keine interessiert sich dafür.

00:15:30: also Punkt Eins sehe ich schon auch so.

00:15:33: Ja andererseits.

00:15:35: Warum das einfach Stade ist, weil wir dadurch einfach einen massiven Einfluss nehmen können auf diese ganzen Stressoren?

00:15:40: Werden bitte er hat heute keinen Stress mehr.

00:15:42: Wir sind alle von zahlreichen Stressoren mentale Art und sonstiges umgeben.

00:15:46: Und das tolle an der Atmung es geht nicht nur darum dass wir im sport mehr leistungen bringen.

00:15:51: ja ich kann mich mit atmen entstressen messbar in stressen.

00:15:55: Ich kann eine panik attack in extrem situation abwenden.

00:15:59: Ich kann mich sogar besser fokussieren oder konzentrieren auf eine Aufgabe kleinen Stellschrauben bedienen.

00:16:05: und ganz ehrlich, das ist nicht so kompliziert.

00:16:07: Und deswegen kann ich es jedem nur raten oder darum bitten beschäftigt euch damit.

00:16:11: Das war für mich das gleiche.

00:16:12: Ich habe früher darauf überhaupt nicht geachtet und hatte eine gewisse Zwerchfeldverengung und konnte sozusagen nicht genug Sauerstoff in meine Peripherie also in die äußeren Abteilungen verschicken weil er da geblieben ist was für mein Überleben wichtig ist.

00:16:27: Was leistungsmäßig sich ausgewirkt hat.

00:16:30: aber man wird dadurch schneller müde.

00:16:31: Man kriegt schneller Kopfschmerzen Und es ist so ein einfaches und vor allem kostenfreies Tool, das jederzeit nutzen kann.

00:16:40: Ich habe mich an eine Geschichte erinnern.

00:16:42: Da hat Andi mit uns mal ne Schulung gehabt in der Online-Schulung und da haben wir davon gesprochen dass ja im Moment diese Trendsportart Highrocks also ganz viele Menschen machen Highrock.

00:16:53: und da habe ich davon berichtet, dass ich auch gerne Highrox Wettkämpfe mache.

00:16:57: und dann hat Andy gesagt

00:17:00: naja

00:17:01: Stell dir mal vor, du bist da vorne mit den besten am Laufen und du würdest sehen dass du vielleicht, sagen wir mal einer von den fünf Besten bist.

00:17:12: Und du wirst dann auf eine Laufstrecke ganz bewusst deine Atmung die du vorher gut trainiert hast einsetzen.

00:17:19: Dann

00:17:19: kann es sein das du in dem Moment zwar ein paar Meter die ziehen lassen musst Das heißt, dass du dich ein bist.

00:17:25: Du fühlst dich denn so als wenn du abgehängt bist Aber dadurch, dass du so bewusst deine Atmung eingesetzt hast kann es sein, dass zu viel Energie bei der nächsten Station zur Verfügung hast.

00:17:35: Dass du die dann im Umkehrschluss danach nicht nur einholen kannst und sogar wieder überholen kannst.

00:17:41: Wenn man sich jetzt das mal mental vorstellt ist natürlich eine Herausforderung aber es wäre möglich oder?

00:17:49: Prinzipiell ja, man darf sich das natürlich jetzt nicht wie so eine infusierte Droge vorstellen.

00:17:55: Aber es funktioniert.

00:17:56: also wenn wir Energiemangel haben einfach ausgedrückt oder zu viel ein Energieüberschluss und fühlen müssen Kalmierende ruhigen dann funktioniert das mit einer relativ simplen Atemtechnik.

00:18:08: Es gibt zwar sehr viele Atem-Techniken die haben alle ihre Daseinsberechtigung aber wenn wir verstanden haben zioniert hier im Gehirn mit der Lunge und dem Herz ist es eigentlich recht simpel, weil das hat einfach mit unseren Einatemphasen und den Ausatemfasen zu tun.

00:18:24: Wenn wir diese zeitlich regulieren können wir uns mehr Energie geben, mehr Fokus oder Entspannen.

00:18:30: ab und zu kann ich auch mal ein bisschen die Luft anhalten.

00:18:32: Das hat dann auch nochmal gezielte Effekte allerdings wie du richtig gesagt hast wer sich mit so was ein bisschen beschäftigt sollte dass nicht in einer guten Leistungsabfrage wie einem Wettkampf oder einer Klausur oder eine Prüfung einem Vortrag machen, sondern man sollte das zu Hause einfach mal ein bisschen üben.

00:18:50: und die wenigsten Atemtechniken sind gefährlich.

00:18:52: Es gibt ein paar gewisse Atem-Techniken, die empfehle ich jetzt nicht jedem ja aber ansonsten kann man das wunderbar üben.

00:18:59: also es geht wirklich.

00:19:02: Hättest du uns denn ein konkretes Beispiel?

00:19:05: Ich gehe davon aus, dass bei Atmung und Entspannung ganz vielen die Ohren klingen.

00:19:09: Und sie sehr interessiert sind wie Sie durch die Atmungen sich entspannen können.

00:19:13: Ich denke jeder kennt diese Situation ob man jetzt im Büro oder wo auch immer ist.

00:19:17: Man merkt das Stress Niveau, Stress Level steigt.

00:19:21: Hast du ein ganz praktisches Beispiel wie man sich dann regulieren kann bezogen auf den Stress Leveln?

00:19:27: Ja habe ich.

00:19:29: Das wende ich auch ständig an, weil meine Alltag ist auch manchmal sehr stressig und es hilft.

00:19:35: Kurz vorab warum das hilft?

00:19:36: Weil ihr stellt euch vor, ihr seid aufgeregt gestresst wegen irgendetwas.

00:19:39: der Blutdruck steigt, des Herz schlägt schneller... Und man muss sich das so vorstellen.

00:19:44: wenn ich eine Atme fühlt sich meine Lunge, mein Zwerchfeld sinkt ab, meinen Brustkorb öffnet sich, mein Herz hat mehr Platz und kann sich ein bisschen ausdehnen Und dadurch singt sozusagen der Blutdruck im Herzen.

00:19:58: Das wird vom Gehirn realisiert, gemessen und dann kommt ein Befehl zurück, hey wir müssen Blut druck steigen oder steigern und dadurch wirkt es eben so dass die Einatmung stressend wirkt.

00:20:07: Umgekehrt ist das beim Ausatmen nicht Atme aus.

00:20:10: Die Lunge wird kleiner, Brustkopf sozusagen sinkt ein

00:20:14: usw.,

00:20:15: des Herz hat weniger Platz ja und so weiter.

00:20:19: Es ist also umgekehrter.

00:20:21: Und das Tolle ist wie können wir das machen?

00:20:24: Wenn wir zum Beispiel die Ausatemphase verlängern, dann beruhigt das ganz einfach.

00:20:30: Wie funktioniert das?

00:20:31: Machen wir sogar regulativ durchschnittlich alle fünf Minuten täglich ist ein normaler Seufzer!

00:20:38: Das machen wir ganz unbewusst.

00:20:39: durchschnittlich wirklich alle fünf minuten.

00:20:41: warum damit sich der körper reguliert?

00:20:43: es möge sich BD da folgendes vorstellen erst im auto und wird müde.

00:20:48: was macht man?

00:20:51: Ja, dann wird man ein bisschen bewusst lange Einatmen tatsächlich und kurz ausatmen.

00:20:56: Und wenn wir uns beruhigen müssen, ja?

00:20:58: Dann machen wir auch auf dein Seufzer!

00:21:02: Und dann machen wir ihn bewusst länger.

00:21:04: Das macht da dieser Pre-Bötzinger Komplex für uns mit, dass er das unbewusst steuert.

00:21:09: So, aber wenn wir es bewusst machen können wir es ein bisschen gezielter machen und machen den sogenannten physiologischen Seufzel.

00:21:15: Zweimal tief einatmen durch die Nase und durch gepresste Lippen ganz sanft ausatmen.

00:21:21: Ich mache es mal kurz vorm Vorbewusst lange Ausatmphase, und das sorgt eben dafür dass sich mein Nervensystem beruhigt weil mein Parasympathikus etwas hochfährt.

00:21:37: der Teil des Stresssystems ist wichtig damit wir uns beruhigen können Und je länger ich diese Ausatmphase gestaltet, desto beruhigender wirkt das.

00:21:47: Das Tolle dabei ist, dass kann ich jederzeit machen.

00:21:49: Das kann ich beim Auto fahren wenn ich angehubt werde.

00:21:52: Wenn nicht zu spät dran bin und eine blöde E-Mail gelesen habe etc.

00:21:56: Der physiologische Seuchtzeit ist mittlerweile auch sehr schön untersucht.

00:21:59: Gibt es eigentlich schon seit knapp hundert Jahren.

00:22:01: in den dreißigeren Jahren kam das auf?

00:22:03: Andrew Huberman aus Stanford hat es natürlich noch mal ganz breit getreten aber er hat auch eine sehr sinnvolle Studie dazu gemacht wo sich dieser Effekte nicht wie bei den meisten Atemstudien, muss man sagen.

00:22:15: die meisten Atemsstudien messen nur gute Effekten und hier wurde tatsächlich mal der Effekt über vierundzwanzig Stunden gemessen.

00:22:22: Wenn man das zum Beispiel drei bis fünf Minuten lang macht dann kann man eben feststellen dass die Leute einfach Reizunernfälliger sind, sozusagen.

00:22:31: Es beruhigt uns insgesamt und natürlich spielen da andere Rollen auch oder Faktoren eine Rolle aber damit können wir das ganz gut machen.

00:22:38: also der physiologische Seufzer funktioniert ganz gut zweimal tief ein und lange ausatmen.

00:22:44: Ja wenn du vom physiologischen Seufz berichtest muss ich gerade innerlich schmunzeln Denn Philipp ich habe eine Frage an dich Wenn wir regelmäßig Meetings haben Seufst Du überdurchschnittlich viel?

00:22:57: Ja,

00:23:01: hat das mit einem physiologischen Seufzer zu tun oder liegt es an anderen Dingen?

00:23:06: Nee, das ist jetzt ein anderes Thema.

00:23:08: Aber ganz kurz von was ich beitragen kann bei meinen Klienten, was ich sehr gerne mache... ist, dass sich in einer Warm-up Phase – das muss man jetzt nicht immer nur auf einen Personalcoaching vorstellen.

00:23:23: Sondern es kann auch jeder so mal machen, dass man ganz bewusst ein paar Sekunden oder als Beispiel eins, zwei Minuten darauf achtet, wohin man atmet.

00:23:33: Dass man in den Bauch hineinatmet und in den Brustbereich hinein Atmet.

00:23:38: Ich ergänze das dann manchmal noch mit einer Wellenatmung, dass ich den Klienten vermittel.

00:23:43: Stell dir vor du atmest in deinen Bauchnabel hinein und deine Bauchtecke hebt sich und du ziehst die Luft hoch bis zum Kopf und wieder runter.

00:23:51: Also das heißt ich versuche in meinen Trainings sehr häufig auf die bewusste Atmungen einzugehen.

00:23:57: Das passt für mich im Warmup ganz gut.

00:23:59: wenn die Leute auch gestresst sind und gehen ins Training irgendwie mit dem Kopf noch ganz woanders, dann fangen sie auch spürbar an sich eher um ihren Körper zu kümmern.

00:24:10: Und was ich häufig als Hausaufgabe mitgebe ist die Boxatmung.

00:24:14: ja dass ich den Klienten vermittel atme doch als Beispiel vielleicht für einen Einsteiger drei Sekunden einhalte drei sekunden die luft an atmet drei sekund aus und dann drei sekunde wieder die lufte anhalten und das kann man halt Je nachdem auf was zum Level ist, man deutlich steigern.

00:24:33: Das geht auch bis zehn Sekunden jeweils und so weiter.

00:24:36: Hast du zur Boxatmung eine Info?

00:24:39: Würdest du das auch empfehlen wenn ich das so mache mit meinen Klienten?

00:24:43: Ich habe auch die Erkenntnis erlangt dass es mein Klientin gut tut Und so wie ich mich belesen habe und wie ich mir damit beschäftigt hab hat des Einfluss auf das Bewusstsein und eben auch auf den Parasympathikus also auf den entspannenden Teil des Nervensystems.

00:25:00: Kannst du dazu was sagen?

00:25:01: Ja, kann ich tatsächlich!

00:25:03: Wir hatten ja gerade den physiologischen Seufzer, den setzt man ganz gerne in akuten Stressphasen ein.

00:25:07: Wenn es ganz akut ist, schlägt sich gerade oder sowas.

00:25:10: Das lange Ausatmen im Vergleich zum Einatmen machst Du halt auch einfach wenn Du Dich ein bisschen länger runterfahren willst aber vielleicht nicht Akute im Stress bist sondern einfach einen schweren Tag hattest.

00:25:20: und das Box Breathing die Box Atmung Wennet man tatsächlich an, man empfiehlt es so gern bei mentalem Chaos.

00:25:29: Deswegen funktioniert das bei so vielen, weil wer es nicht mental chaotisiert sozusagen.

00:25:33: Der Unterschied dazu ist wir haben die Luftanhaltephase, die wir bei den anderen zwei genannten Artentechniken nicht haben und das ist nochmal so regulativ.

00:25:44: viele denken ja aber wenn ich die Luft an halte kriege ich ja kein Sauerstoff.

00:25:48: und dann noch mal Es geht nicht darum dass die Sauerstoffsättigung absinkt sondern es gibt darunter Sauerstoff.

00:25:54: Und dann letztendlich der pH-Wert reguliert werden und dieses gleichmäßige Ein- und Ausatmen bei der Boxatmung plus die Atemhaltephase, was immer so ein bisschen noch mal stresst.

00:26:05: Aber genau das ist wichtig fürs Nervensystem damit es quasi ins Gleichgewicht kommt.

00:26:11: Dafür ist die Boxatnung sehr sinnvoll.

00:26:14: Es auch gut untersucht.

00:26:15: aber wie du gesagt hast, der Anfänger bitte vielleicht mit drei Sekunden anfangen.

00:26:20: man könnte theoretisch vorher so einen CO² Toleranz testen machen, um zu sehen wo man steht.

00:26:25: Aber das ist nur so ein Pi mal Daumen-Test.

00:26:27: also letztendlich kriegt man recht schnell einen Gefühl auch ohne diesen Test.

00:26:31: fangen mit drei Sekunden an wenn du damit gut klarkommst.

00:26:34: Wenn du das vielleicht auch mal vielleicht fünf Minuten machst dann kannst du das auch mit vier Sekunden machen.

00:26:39: es gibt Leute die machen das tatsächlich mit fünf bis zehn Sekunden manche sogar noch mehr.

00:26:44: da sollte man aber tatsächlich ein bisschen geübt sein.

00:26:46: Aber Box Breathing empfehle ich auch total vor allem wenn sie eben nicht um diese akuten Stressoren geht sondern das Ganze einfach mal praktizieren, hilft auch tatsächlich vielen beim Einschlafen.

00:26:57: Da ist der Mechanismus nicht eindeutig geklärt aber es hilft ja weil wenn was für sich du nachts aufwasst hast Gedankenkarussell fährst da achterbahnen und wenn wir sagen bei mentalem Chaos hilft das Box Breathing Ja warum soll's mir dann nicht auch beim einschlaffen helfen wenn ich wegen dem Chaos nicht einschlaf kann?

00:27:14: Halt mir was Spannendes zu.

00:27:15: ein diese CO-Zwei Toleranz Test Den mache ich manchmal mit meinen Klienten, wenn sie längere Zeit jetzt erkältet waren oder haben eine Grippe oder so gehabt.

00:27:27: Ich mach dann einfach mit den dreimal einatmen, ausatmen und nach dem dritten ausatmenden die Luft anhalten.

00:27:34: Und da haben wir auch schon wirklich, habe ich schon Leute gehabt, die dann auf einmal bei sieben Sekunden waren oder bei acht Sekunden, die aber gesagt haben Sie haben total Lust auf intensives Training!

00:27:45: Wenn du natürlich dann siehst dass der Sekunden ist, nachdem sie gerade eine Grippe hatten oder irgendwas.

00:27:52: Dann war das Herausforderen denen zu vermitteln vielleicht sollten wir heute das Niveau dann ein bisschen geringer halten?

00:27:58: Ist korrekt oder würdest du auch so sagen oder dass es wichtig zu betrachten?

00:28:02: Bitte unbedingt weil das kann wirklich nach hinten los gehen!

00:28:06: Wir sehen das tatsächlich an den Sportunis immer wieder.

00:28:09: Hashtag Herzmuskel Entzündung oder sowas ja doch kein Mensch.

00:28:14: Auch diagnostische Ausbelastungstests, da müssen die nach einem bakteriellen Infekt wirklich locker mal sechs Wochen pausieren.

00:28:22: Bevor sie einen ausbelastungs-Test machen weil das System einfach noch nicht wieder auf dem Dampfer ist.

00:28:28: und da gebe ich dir absolut recht mit Vorsicht auch wenn man Lust hat.

00:28:32: Das kennt jeder Sportler.

00:28:33: Ich habe auch Lust und kann Krankheitstage nicht ertragen aber dann muss man eben durch für seine eigene Gesundheit.

00:28:40: Was ich in dem Zusammenhang witzig finde noch als Randnotiz, dass man denkt, ich atme ein.

00:28:47: Ich atme aus und halte die Luft an.

00:28:50: Und irgendwann kommt ja der Atemreflex.

00:28:51: Es fängt an zu zucken und man spürt der Körper Will jetzt!

00:28:54: Und im Volksmund denkt man, dass der Grund dann darin liegt, das der Körper in dem Moment zu wenig Sauerstoff hat.

00:29:00: Das heißt ich möchte einatmen weil... Ich habe so wenig Sauerstoffe aber in Wirklichkeit ist es ja genau das Gegenteil oder?

00:29:07: Aus deiner Sicht eben die Frage ob du das so bestätigst, dass dieser Atemreflex ja eigentlich kommt, weil der CO-Zweigehalt steigt und der Körper eigentlich des CO-zweils loswerden möchte also abatmen möchte und nicht den Atem Reflex kommt in dem moment wie man es vermutet, dass man dem nur zu wenig Sauerstoff hat.

00:29:23: Beides ist möglich, dass CO² zu viel zu wenig da wird.

00:29:26: Dadurch verändert sich der pH-Wert und reagiert der Hirnstamm sehr sensibel.

00:29:32: Und du hast vollkommen recht!

00:29:33: Der will es einfach regulieren.

00:29:35: Sauerstoffmangel ist seltenes Problem.

00:29:37: Das kennen wir auch von Abnoeltauchern oder Leuten die lang die Luft an Halbmephosionen mächtig werden und das Gehirnschaden erleitet wo dann wirklich Sauerstoffs mangel.

00:29:46: Da wäre das dauert schon eine ganze Weile.

00:29:48: Dann müssen wir uns keine Sorgen machen.

00:29:50: aber ganz viele Leute denken, ja da kriege ich keine Luft mehr und werden deswegen auch panisch.

00:29:58: So schnell gibt unser Organismus nicht auf.

00:30:00: jedoch die Panik, die einsetzt ohne das Wissen kann dazu zu diesem Teufelskreislauf führen dass sich dann Kurzatmigkeit entwickeln und viel zu viel CO-II abatmen.

00:30:10: und ich brauche es aber für die Sauerstoffbindung weil damit eben wie gesagt sich der Sauerstoffs lösen kann vom Hemoglobin und in die Zelle gerät also da einfach weniger Panik.

00:30:21: Atmung ist wirklich ein Regulationsmechanismus.

00:30:26: Und der hilft uns wahnsinnig, also wirklich sehr, deswegen wirklich da einen großen Wert drauf legen.

00:30:32: Dann werden wir ja beim Hyperventilieren oder?

00:30:34: Das hast du gerade gemeint als Spitzenform.

00:30:38: dann

00:30:39: kann man auch mal machen so im Sinne von jetzt mal angenommen Man muss sich fokussieren konzentrieren im Sinne der Gesundheit Ja weil was auch immer man hat etwas Wichtiges vor Dann kann man so was machen.

00:30:50: Man muss nicht gleich überventilieren im Sinne von das völlig übertreiben, aber wenn man dann zum Beispiel die Einatemphase verlängert und die Ausatemphase verkürzt, ja?

00:31:01: Dann steigt ein bisschen das Stressniveau und ein bisschen Stress – das kennt jeder der mal ein bisschen Koffein zu sich nimmt – kann ja durchaus fokussierend hilfreich sein, ja!

00:31:11: Also vor solchen Sachen einfach zum Beispiel ruhig mal so atmen... Kann helfen oder...?

00:31:21: Ja also lange einatmen, kurze Aus-Atemphasen.

00:31:24: Das kann man ruhig mal zu Hause ausprobieren.

00:31:26: was ich jedoch nicht empfehle ja auch... Ich habe nichts gegen Wimpenhoch von Oko das ist alles in Ordnung aber bitte nicht wenn man das noch nie Eis gebatelt hat, noch nie Atem-Sessions gemacht haben, bitte nicht beides alleine kombinieren weil es kann nach hinten losgehen oder man fühlt sich einfach unwohl.

00:31:42: Aber ansonsten ist das genauso regulativ dass völlig in Ordnungen ist.

00:31:46: nur Einwarnhinweis Bloß weil man etwas über eine Atmung irgendwie eine Bewusstseinswahrnehmung verändert, also sprich man kommt dann irgendwelche sagen wir mal sphären und man merkt wow da verändert sich einiges.

00:32:00: das ist nicht automatisch gesund.

00:32:03: Das will ich auch dazu gesagt haben denn einen Sauerstoffmangel kann ebenfalls zu Erscheinungen führen die für uns erstmal Wow bewirken, aber beim Nachgang können tatsächlich irgendwelche Zellen irreversibel kaputtgegangen sein.

00:32:14: Heißt nicht dass das immer so ist, aber ich will nur sagen bloß weil wir etwas von der Atmung merken oder bei Saustoffen mangeln oder sowas heißt es nicht automatisch dass es gesund ist.

00:32:25: als kleiner Warnhinweis.

00:32:27: Spannend!

00:32:28: Ich habe mal holotrophes Atmen gemacht in so einer schamanischen Session Und jetzt ist mir eigentlich

00:32:35: das klar.

00:32:37: Aber es war wirklich abgefahren, wie Halluzinationen auf einmal die dann da waren.

00:32:44: aber ich muss sagen deshalb dass es eher nur Spaß gewesen.

00:32:47: Es war wirklich wunderbar angeleitet und die haben wirklich darauf geachtet, dass man eben nicht übers Ziel hinaus schießt weil bei einigen krampfte das so und dann haben sie auch durch bestimmte Berührungen das recht schnell wieder geerdet.

00:33:00: das ganze Thema.

00:33:01: Ich habe noch eine Frage an Philipp.

00:33:03: Jetzt hat man ja schon hier heiße Tipps gehört vom Andy, auch ein paar von mir.

00:33:09: Was machst du mit deinen Klienten?

00:33:11: Ich meine, du hast gesagt, du hasst schon dein Morgenritual und nutzt dort das Thema Atmung.

00:33:16: Was empfiehlst du anderen, dass einige Zuhörer vielleicht auch was von dir mitnehmen können?

00:33:21: Zum Einen für den Alltag.

00:33:23: ganz simpel habe ich selbst von mir auch einen Post-It im Auto.

00:33:27: Da steht einfach nur Nase drauf!

00:33:29: Das heißt,

00:33:30: stark

00:33:31: wenn ich im Auto sitze.

00:33:32: Ich sehe das Postet und ich denke daran durch die Nase zu atmen.

00:33:36: Ganz ganz einfaches Tool hilft tatsächlich mit der Kombination dass ich sehr viel im Auto bin funktioniert's.

00:33:42: Und in Trainings Sessions so wie du es vorhin beschrieben hast je nachdem ob ich das Gefühl habe dass der Klient eher Ja, aktiviert werden muss um in den Zustand zu einem Training zu kommen.

00:33:53: Dann nutzen wir die Atmung eher als Aktivität.

00:33:56: In der Regel ist es aber genau so wie wir jetzt beschrieben haben dass es eher darum geht sich runterzuregulieren.

00:34:00: und da habe ich ganz ganz tolle Erfahrung mit dem Box Breathing also Boxatmung wie wir schon drüber gesprochen hatten Und in der Kombination der Beruhigung tatsächlich, dass die Ausatmenphase und die Haltephase nach dem Ausatmenden dann länger als die Einatmen- und die Haltephase ist.

00:34:15: Also ich gehe da ganz gern so auf vier Sekunden ein, vier halten und dann sechs aus sechs halten und steigert es danach zwei drei Minuten auf vier vier acht acht und das so in einem Block von vier fünf Minuten.

00:34:27: ja fährt dann doch das Nervensystem sehr gut runter um dann auch mental bereit zu sein fürs Training.

00:34:34: Spannend!

00:34:35: Ich habe noch einen Punkt an die, der mir vielleicht dann zum Abschluss noch einfällt.

00:34:40: Weil viele unserer Klienten fragen dann auch Warum hat sich denn das Thema Atmung eigentlich so verändert in den letzten Jahren?

00:34:48: Und ich gebe ihnen immer die Info weiter und sage naja schau mal wenn ihr dir vorstellt was vor dreißig jahren alles gesprochen wurde oder vor vierzig Jahren und was man heute alles redet.

00:34:59: Man redet über so viele Dinge Gerade im Business.

00:35:03: Wenn du auch, egal ob in Führungspositionen oder wenn du viele Meetings hast der Vergleich Im Gegensatz zu vor vierzig Jahren wie viel man letztlich redet und damit auch weniger auf seine Atmung sich konzentriert.

00:35:18: Man versucht immer mehr zu schaffen man versucht immer mal reinzupacken.

00:35:22: Dann auch noch die Verbindung, dass man sowieso gestresst ist führt halt genau dazu wo wir im Moment sind.

00:35:29: Dass die Atmung wirklich leider nicht mehr so beachtet wird aber eben das auch das CO-Zweithema ein Riesenthema ist.

00:35:36: Würdest du das so bestätigen oder hast du vielleicht sogar noch Ergänzungen?

00:35:41: Ja würde ich schon zu bestätigern.

00:35:42: Wir reden definitiv mehr Aber noch ergänzen.

00:35:46: wir reden auch anders je nach Land.

00:35:49: Manche singen mehr in der Sprache, manche schreien.

00:35:52: Aber in zivilisierten Ländern ist es leider so wie.

00:35:55: man darf nicht laut sprechen und den Mund nicht zu weit öffnen.

00:35:58: Das gehört sich nicht, dass das nicht sitte.

00:36:01: Es wird monotonisiert!

00:36:03: Der menschliche Organismus ist auf Vielfalt ausgelegt.

00:36:07: Deswegen Kinder schreien ja auch mal und so weiter, und das dürften wir Wachsende ruhig auch einmal machen.

00:36:13: Das heißt nicht gegenseitig sich anschweinen aber mal laut lachen, mal solche Sachen, das reguliert ja auch alles die Atmung.

00:36:20: Das machen wir im Gegensatz dazu weniger, sondern da muss ich still sein, da darf ich das gehört sich nicht oder so... Und wir benutzen das ganze System einfach viel Monotoner, ähnlich wie bei den Augen.

00:36:32: Wenn ich die ganze Zeit vom Bildschirm sitze oder ein Buch lese oder ähnliches dann ist es sehr monoton wenn ich das acht Stunden am Tag mache.

00:36:40: Das ist auch ein Problem.

00:36:41: Wir reden mehr aber auch weniger vielfältig.

00:36:45: Das sehe ich definitiv noch ein bisschen als Problem und schade ist dass das Bewusstsein dazu verloren geht.

00:36:50: Aber übrigens die Atmung ist an sich nicht neu.

00:36:52: Die wurde schon vor den fünftiger Jahren intensiv untersucht je nachdem, wie methodisch man das wissenschaftlich auffasst in den westlichen Ländern und so weiter.

00:37:03: Da muss ein anderer wissenschaftlicher Standard her, dann wird es nicht zu ernst genommen

00:37:07: etc.,

00:37:08: aber ich meine, dieses Wissen wurde über drei bis fünf tausend Jahre vermittelt.

00:37:12: Das würde sich nicht gänzlich ignorieren, bloß weil das vielleicht andere Menschen mal ein bisschen anders dargestellt haben, begründet haben oder ähnliches.

00:37:21: Unsere Vorfahren können ja auch wunderbar atmen, haben das genutzt Physiologie.

00:37:26: Und so kompliziert muss man es dann am Ende nicht machen, deswegen ich fand dieses Beispiel gut.

00:37:30: wie du deine Boxeratmung machst ja muss sich denn jetzt viel viel viel machen oder darf ich auch was anderes machen?

00:37:36: mache das dann falsch ein bisschen mehr auf dem Körper hören und wir versuchen das in Modelle zu quetschen mit Zahlen darzustellen dass das eben anwendbar ist.

00:37:47: Ein lieb gemeinter Tipp, einfach auf sich selber hören.

00:37:49: Auf sein Körpergefühl, damit acht geben und so weiter... ...und die Zahlen und die Tracker helfen uns alle.

00:37:55: aber mit der Zeit sollten wir das auch alleine hinkriegen nach dem Körpergefühlen!

00:37:59: Und es funktioniert ganz gut.

00:38:00: wenn ich heute ein Leichtathleten frage oder sage Lauf jetzt mal los und nach exakt zwei Minuten bleibst du bitte stehen und er hat keine Uhren geübt da leichtatheletend und läuft für den ist gar kein Problem weil er dieses Zeitgefühl entwickelt hat.

00:38:14: und dass gleiche können wir beim Atmen auch

00:38:16: machen.

00:38:17: Ganz toll, wenn das nicht ein schönes Schlusswort war oder?

00:38:21: Andi vielen vielen Dank.

00:38:22: Das war also ich rede immer gerne mit dir und du bereicherst immer wieder uns alle Mit deinem Wissen und deinen Erfahrung.

00:38:34: Und vielen dank auch an dich dass Du offen warst.

00:38:37: das wird uns das erste mal ohne Unterstützung.

00:38:39: wir hatten ja schon Mal podcast aufgenommen.

00:38:41: das war mit einer unterstützung von extern.

00:38:44: Jetzt haben wir uns selbst in den Sumpf begeben, wollte ich gerade sagen.

00:38:48: Sumpfaß nicht!

00:38:49: Aber es war ein Abenteuer und mit einer gewissen Aufregung.

00:38:53: Und vielen Dank, dass du uns die ein bisschen genommen hast, denn wir haben einfach gut durchgeatmet zwischendurch.

00:39:00: Die, die jetzt zugehört werden, werden mit Sicherheit gehört haben das du viel zu sagen hast und auch tolle Sachen zu sagen hasst.

00:39:08: deswegen werden wir deine Social Media Accounts und so weiter mal mit in die Show Notes auch packen oder wo man dich erreichen kann, wenn man mal eine Frage an dich hat oder irgendwas.

00:39:19: Ich hoffe das passt so für dich.

00:39:21: Ja Philipp hast du noch irgendwas abschließend?

00:39:24: Macht euch ein Post jetzt ins Auto!

00:39:26: Das gut dahin weiß ich.

00:39:29: vielen Dank und damit stoppen wir das Ganze und wir sehen uns bald wieder.

00:39:35: ja

00:39:36: Vielen Dank, Andi.

00:39:37: Bis bald!

00:39:37: Ich

00:39:37: danke euch bis dann.

00:39:39: Ciao.